所謂“冷在三九，熱在三伏”，三伏天是一年當(dāng)中最為炎熱潮濕的時(shí)段，氣溫節(jié)節(jié)攀高，一些健康問(wèn)題也接踵而至，防范中暑就成了夏天里的頭等大事。

中暑是什么滋味相信很多人都體驗(yàn)過(guò)，那種腦袋大汗淋漓、腦袋暈暈乎乎的感覺(jué)并不好受。但是其實(shí)我們很多人都只是先兆中暑，若及時(shí)采取降溫措施，在短時(shí)間內(nèi)就能恢復(fù)。

中暑也分輕重緩急

1、先兆中暑

先兆中暑癥狀比較輕微，體溫正常或者略高，不高于37.5度，出現(xiàn)大汗淋漓、頭暈頭痛、四肢無(wú)力、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀。尤其是會(huì)有明顯頭重腳輕的感覺(jué)，無(wú)法正常行走。

2、輕度中暑

這時(shí)候體溫會(huì)上升到38度以上，皮膚灼熱、面色潮紅或脫水，出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等呼吸循環(huán)衰竭癥狀。

3、重度中暑

重度中暑說(shuō)明中暑的程度已經(jīng)很重了，情況很嚴(yán)重，體溫會(huì)突破40度，會(huì)導(dǎo)致昏迷，或大汗后抽搐、煩躁不安，甚至危及生命。

預(yù)防中暑有方法

·及時(shí)補(bǔ)水很重要

在高溫天氣下，出汗是人體最有效的散熱方式，尤其是對(duì)于稍微一動(dòng)就大汗淋漓的人來(lái)說(shuō)，頂著烈日活動(dòng)的出汗量就像是洗了一次澡!這種情況下更要保證水分的攝入，不要等到口渴再去喝水，對(duì)于出汗量多的人來(lái)說(shuō)可以適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。尤其是戶外作業(yè)者，在高溫天氣下一定要注意補(bǔ)充水分。

·防曬措施不能少

炎炎烈日帶來(lái)的不僅是如同蒸桑拿一般的高溫天氣，還有曬傷，曬傷會(huì)影響身體的降溫能力，引起脫水。曬傷的皮膚顏色就如同煮熟的小龍蝦一般，可見(jiàn)紅腫、皮膚彌漫性紅斑，還會(huì)伴隨著燒灼感以及溫度增高等特點(diǎn)。為了避免皮膚曬傷，那就要在防曬上面好好下功夫了，外出要注意防護(hù)，撐傘，戴寬檐的帽子，穿長(zhǎng)袖衣服，抹防曬霜等。

·日常飲食有講究

另外在飲食上面對(duì)預(yù)防中暑也是大有學(xué)問(wèn)。都知道在寒冷的冬天來(lái)上一鍋羊肉火鍋身體很快就能感受到暖意，炎炎夏日也是如此，注意這里說(shuō)的可不是也是要吃羊肉火鍋來(lái)防暑哈。補(bǔ)陽(yáng)暖身的食材已經(jīng)不適合現(xiàn)在的天氣特點(diǎn)，烈日當(dāng)空最適合食用一些清淡的水果蔬菜，少油少鹽，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。綠豆湯、苦瓜、絲瓜、西瓜就是很好的夏日解暑神器，喜歡喝茶的人也不要錯(cuò)過(guò)金銀花茶、菊花茶。不過(guò)這里想要提醒一下大家，吃不貪涼，喝不貪涼。冰涼的食物會(huì)刺激腸胃，誘發(fā)腸胃不適，這也是夏日胃腸炎多發(fā)的原因。

·心情調(diào)節(jié)也關(guān)鍵

俗話說(shuō)得好，心靜自然涼，夏季由于氣溫的原因，很容易引起情緒不穩(wěn)，出現(xiàn)“情緒中暑”，對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生影響。想要預(yù)防情緒中暑，自然先要克服潮濕高溫的天氣對(duì)情緒的影響，越是天熱就越要心靜。面對(duì)事情的時(shí)候盡量始終保持平靜淡泊的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)，不要生悶氣，氣大傷身，對(duì)自身健康毫無(wú)益處。

掌握好以上四種防暑措施，即使在炎炎夏日也能感受涼意。