初伏將至，這意味著為期40天的“三伏天”就要開始了。三伏天可以說是一整年最熱的時間段，其氣候特點是氣溫高、濕度大、風速小，而且持續時間很長。毫不夸張的說各地將進入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。在這陽氣鼎盛之際，人們稍不留心就會中暑，出現頭暈虛弱、反胃惡心等不適癥狀!所以，此時做好防暑降溫工作至關重要~下面一起來學習炎熱夏季防暑的方法，希望能幫助大家挺過嚴峻的“烤”驗。

1、出行避開烈日暴曬，做好防曬工作。

烈日當頭，人們在外出時一定要避開高溫時段，尤其在中午盡可能不要外出或者工作，因為這個時間段的陽光過于強，引發中暑的可能性比較大。與此同時，進入三伏天后，在穿衣方面應盡量選擇淺色、透氣的純棉面料衣服，這樣可以達到反射陽光，降低吸熱效果，并避免因大量出汗不能及時散熱，引起中暑。

2、及時補充水分，適當補充電解質。

進入三伏天后，炎熱的天氣將會持續很長一段時間，人們會感到特別熱，出汗量也會非常大。如果體內水分不足，很容易就會影響身體運轉，增加中暑的概率。所以為了預防中暑，人們要及時補充水分，保證體內水分充足。注意不要喝冰水，更不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。

如果是在室外烈日下工作的人，要準備好淡鹽水飲用，彌補體內因出汗而失去的鹽分，幫助恢復體力。因為在陽光下工作出汗量會特別大，很容易導致體內的營養物質跟隨汗液流失，從而出現頭暈、惡心等不適癥狀。

3、合理進食，保證營養。

初伏天是高溫天氣，生活中很多人會因為高溫而食欲不振。這樣會影響營養的攝入，導致營養不良、身體虛弱等問題出現。

為了緩解此種情況，大家在日常要進食清淡的食物，同時多食用有助清熱消暑的食物，比如綠豆海帶湯、綠豆百合粥等等。此外，還可以吃西瓜、桃子等含水量較高的時令蔬果，這樣不僅可以補充水分，還可以滿足身體的營養所需。

4、合理作息，保持充足睡眠。

大家都知道夏季晝長夜短，人體很容易感到疲勞。只有充足的睡眠才可以放松大腦和身體系統。其合理作息時間為22時至23時，起床時間是5時30分至6時30分。在這里，要注意睡眠時不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱感冒。

當然，除了要掌握上述的防暑方法外，大家在高溫天氣里，也可常備一些解暑藥物，比如藿香正氣水、十滴水等。并隨身攜帶風油精、清涼油等，當出現中暑不適的時候，涂抹在太陽穴位置，有助改善不適。

溫馨提示：如果中暑情況較為嚴重，請在意識還未模糊的時候，撥打急救電話，及時就醫。