從今天開始，漫長的三伏天正式走到了盡頭。就連持續高溫的川渝地區也將迎來新一輪降雨，南方各地終于也可以逐步退出高溫行列。

出伏后，逐漸開始有了秋的氣息，秋天的味道也逐漸變濃，這時候我們會發現溫差開始增大、晝暖夜涼，而這正是很多疾病的高發時期。

所以在這個秋日，養生依然很重要，下面來分享一份出伏養生小指南，以助大家安度“多事之秋”。

防秋乏，睡眠宜早

出伏以后，人體內的陽氣逐漸收斂，出汗量減少，機體正是重新休整的階段，因此很容易產生莫名的疲憊感，容易疲乏，那么這就是 “秋乏”了。

這時有一習慣就要改善了，那就是夏季晚睡。除此之外，我們還要早睡早起，午間也可以適當的睡一段時間，大概20分鐘左右即可。這可有效補充精力。

防秋燥，飲食要潤

出伏之后，天氣轉涼，氣溫下降，這時也將真正的從夏季轉入秋季，降雨量也開始減少，我們可明顯的感覺到空氣變得干燥起來，這時就要注意秋燥了。

秋燥易入肺，所以要注意補充人體津液，潤肺去燥。秋日里注意養陰、清熱、潤燥。

日常可多吃些冬瓜、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、蘋果，蜂蜜等，這些種食物這類食物可有效潤肺清熱、滋陰去燥。

除此之外，初伏還可以通過食療的方法來幫助我們防秋燥，補身體。

出伏吃兩樣

1、蓮藕，夏末初秋正是鮮藕上市的季節。俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，出伏時期最適合吃蓮藕，它能生津潤燥、健脾養胃。并且《食療本草》還記載蓮藕可養血、補氣、養神，補益。

生活中最常見的做法就是蓮藕排骨湯了。蓮藕里面富含豐富的維生素，蛋白質，微量元素等，食用后可提高身體免疫力，有著補益氣血作用。對老年人來說，藕更是補養脾胃的好食材。

2、鴨肉，民間常說“秋初吃鴨，無病回家”。一些地區在出伏節氣時都會有吃鴨的風俗，燉上一鍋冬瓜老鴨湯，清淡不油膩，美味又滋補。

鴨肉高蛋白低脂肪，里面維生素E及微量元素富含豐富，可清虛勞之熱、補血行水止咳、養胃生津，有著不錯的滋補效果。

出伏處暑，大家可收藏這份初秋養生小指南，有效養生，遠離生病。