當時光的齒輪轉過不惑之年

在不知不覺中

很多女性出現

煩悶潮熱、腰膝酸痛、月經紊亂

……

身體上的變化，時刻都在提醒

您的更年期到了

10月18日是世界更年期關懷日

行動起來，呵護身邊的她

更年期綜合征是指婦女在自然絕經前后，由于卵巢功能減退而引起的一系列軀體、精神、心理癥狀，我國婦女絕經年齡平均為49.6歲。大約有70%以上的女性會感受到更年期的變化，癥狀各異，復雜多樣，涉及全身各個器官系統。

變化一：月經紊亂

月經周期改變是更年期婦女最早出現的臨床癥狀，65%的女性開始時月經周期縮短;10%-15%的女性會突然出現閉經;10%-20%的女性會出現月經紊亂、不規則流血，嚴重者甚至因失血過多而出現貧血。

變化二：血管舒縮癥狀

表現為潮熱、出汗癥狀，感到自胸背部向頸項及面部擴散的出汗，可伴有皮膚潮紅。

變化三：心血管癥狀

表現為心慌、胸悶、呼吸困難甚至假性心絞痛的癥狀。

變化四：精神神經癥狀

表現為情緒不穩定，易激動、易怒、焦慮不安、憂慮、抑郁、注意力難以集中、記憶力明顯下降、眩暈、耳鳴、疲憊、失眠健忘等。

變化五：泌尿生殖道癥狀

表現為激素水平的下降，分泌物減少、干澀，反復炎，出現疼痛。

變化六：代謝異常

表現為雌激素減少，對心腦血管的保護減弱，進而導致血脂紊亂、血糖異常的發生，絕經后動脈粥樣硬化及心肌梗塞明顯增加。

變化七：骨量減少，骨質疏松

表現為關節痛，肌肉酸痛，身高減低等，出現骨強度減弱。

怎么和更年期，和平相處?

1、保持健康的生活方式

①規律運動：每周中等強度運動至少150分鐘。

②控制體重：要管住嘴、邁開腿，將體質指數(BMI)控制在18.5-23.9之間。

③飲食結構要多樣化，粗細搭配，增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物。

④攝入足夠的鈣，18~49歲成人鈣推薦攝入量800 mg/d, 50歲以上和絕經后女性鈣的推薦攝入量為1000 mg/d。

⑤養成良好的生活習慣：不熬夜，不吸煙，少喝酒，少喝咖啡和濃茶。

⑥保持積極的生活態度和良好的心理狀態。

2、定期健康檢查

? 定期健康體檢，記錄體檢結果;

? 更年期女性應每月進行一次乳腺自查，發現異常及時就診;

? 注意婦科常見問題征象，包括出血、白帶異常、下腹痛、外陰瘙癢、下腹腫塊、更年期相關癥狀、乳腺脹痛或腫物等，出現以上問題要及時就診。

安度更年期，樂享老年期

希望每一位女性朋友都能夠順利度過更年期

更加健康、自信、美麗