平時，“免疫力”三個字經常被大家提起，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠等這些情況都容易讓人免疫力低下。免疫力一旦下降，各種不適就會紛紛襲來。

12月15日是世界強化免疫日。雖然這個是國際日主要是為了消滅脊髓灰質炎而設立的，

但隨著新冠疫情的3年持續，“免疫力”的重要性也是不言而喻。免疫力到底是個什么“力”?怎么做才能增強免疫力?今天，和小言一起來認識一下免疫力吧!

何為免疫力?

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來入侵的異物(病毒、細菌等)處理自身衰老、損傷、死亡、變性的細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為：免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。通俗的 說就是抗疾病的“戰斗力”!是人體抵抗疾病抵御外來有害細菌入侵的能力。

當人體免疫力過低時，就會增加感染的風險，被入侵的機會就增加了，身體里惡變的細胞識別能力就會下降，導致疾病風險增加。所以維持人體免疫力的平衡和有序狀態，是維持人體健康非常重要的一步。

免疫力低下的表現

經常感到疲勞：每天疲憊無神，稍微做一點事就感到累了，休息一段時間有所緩解，可過了幾天，疲勞感又會出現。

生病不斷：更容易生病，感冒成了你的家常便飯，且生病后要經歷好長一段時間才能治好。

腸胃敏感：稍微吃了一些刺激性食物，就會上吐下瀉。

傷口容易感染：身體哪個部位不小心被劃傷后，要拖許久才能恢復且感染幾率大。

如果你出現以上情況，排除特殊疾病外，就要注意適當通過運動及補充營養來提高免疫力了。

如何科學提升免疫力

1、合理膳食

研究證實，營養、免疫、感染三者密切相關。營養不良，會使機體免疫力受損，對病原微生物抵抗力下降，病毒感染隨之而來。因此，保證充足且均衡的營養，適當補充維生素等營養物質，是完善人體免疫力的基本要求。補充優質蛋白，如雞蛋、大豆、純牛奶等。還需要“多喝熱水”，加快代謝。必要時攝入足量維生素與礦物質。

2、保證睡眠

睡眠是恢復精力體力、維持人體正常機能所必需的。如果睡眠不足，會使體內負責對付腫瘤、病毒的T細胞數目減少，嚴重破壞人體免疫系統，增加生病概率。健康中國行動(2019-2030)發布的睡眠新國標提出，成年人每日平均睡眠應達到7~8小時。

3、限酒

飲酒會嚴重地減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也會隨之下降。

4、適量運動

適當運動能促進人體新陳代謝，使人體臟器的各項功能都維持在一個較高的水平，同時還能增多血液中的白介素，從而提高人體免疫力。一般來說，健康人群每周至少運動3~4次，每次30~60分鐘，推薦步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。

強化身體免疫

讓我們一起加油!